[陈坤必读]有益健康新建议

出水呼吸

听 sara_xi 探班回来说你又感冒了，憋在心里的“建议”不吐不快啊，就按耐不住浮出水面了~~~

陈坤：你好！
关注你够久了，发现你在紧张的工作和颠沛的生活状态下，身体发生大毛小病的几率不低（相对于你的性别和年龄哈），这大概缘于你从小就不够强健的体魄、长期节食瘦身的职业操守以及日益崇尚的素食人生……既然我们无力改变这所有的缘故，又不愿意看到你日益“体弱多病”的趋势，我就把我有限的保健知识提供给你，以兹借鉴吧：
请在你随身携带的“百宝箱”（应该已经配备不少好东东了吧）里，增加——
1、复合维生素  一定已经有了，不在赘述了：）
2、乳清蛋白质粉  对于经常处于高强度工作的人士、特别是长期节食、素食的人士，必须另外摄取足够的蛋白质以补充饮食中的欠缺。此外，蛋白质也会有利于在不发胖的前提下，保持肌肉的生长活力，使人看上去更加结实，而不是“皮包骨”：）
建议不要买大豆提炼的蛋白质粉，虽然营养也不错，但口感较差，豆腥味重。从牛奶中提炼的乳清蛋白质营养更佳且奶香味道，还有巧克力、香草、草莓等味道哩：）
你一定要试试，从任何角度看，都非常适合你——高营养、低热量、携带和冲饮极方便、原料及加工均不会“杀生”哦：）
3、红糖+姜汁  长期的“北方温室”已使你这个“南方人”不适应阴冷潮湿的江南气候了吧：）喜欢在冷天厚衣加身的人更加容易着凉感冒（我深有体会滴）。所以当你需要在寒冷环境下衣着单薄地出境时，应该及时驱寒：红糖+姜汁——民间古老而实用的驱寒妙法，方便、经济、实惠，无毒副作用……这两样东西在副食店、超市可以轻易购得。那种很小瓶装的、浓缩的姜汁比姜粉味道更加纯正，比鲜姜更加方便：）

其他的建议：
4、不可过于迷信瑜珈，尽管它的确不错，我也在练哈，但它绝非万能。在我看来，瑜珈的功效是修身养性胜过强身健体。必要的有氧运动还是不可或缺滴，希望你长跑的好习惯没有被繁忙的工作挤丢了：）

……好象应该不止这些，可又没有太急着说的了：）待以后慢慢补充吧……

特别说明：“爱坤”朋友中有跟随陈坤瘦身、素食者，均可参考本贴，祝大家健康又美丽~~~~~

附录：

蛋白质的作用：
◆ 制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官。
◆ 帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。
◆ 向细胞输送各种营养素。
◆ 调节体内水分的平衡。
◆ 为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。
◆ 帮助伤口血液凝结及愈合。
◆ 在体内制造酶，有助将食物转化为能量


举例：**乳清蛋白粉营养成分表：每份32克

卡路里             130   （  其中来自脂肪的卡路里  20 ）
总脂肪             2 g    （ 其中饱和脂肪          1.5 g ）
胆固醇           35 mg     总碳水混合物       4 g
钠               160mg     钾                305mg
糖                2g       蛋白质             23 g
钙                120mg    磷                80mg
镁                 20mg    纤维              1.5g

100克所含的氨基酸
精氨酸:           2.0g      胱氨酸:           2.9g   
谷氨酸:          17.7g      缬氨酸:            5g
组氨酸:           1.6g      异亮氨酸 (BCAA):  5.9g
亮氨酸:            11g      赖氨酸:           8.4g
蛋氨酸:           2.0g      苯基丙氨酸         2.9g
苏氨酸:           7  g      色氨酸:            1.5g



<font size="1" color="#000066">[这个贴子最后由出水呼吸在 2005/03/26 22:18:40 编辑]</font>

佳节

哈，出水呼吸，一看你的名字就知道你一定潜水很久了吧？欢迎上岸啊！
希望坤儿能看到你的建议。
再增加一条：不要过于痴迷素食，饮食要均衡才会有益健康。长期素食，真担心坤儿会营养不良。。。

lemon33

楼主真有心啊，谢谢楼主！~~
陈坤：大家都在担心你的身体，你可要保重啊！~~~

雨点儿

谢谢你呀!出来还是舒服一点吧!!!欢迎常留言呀!!!

yourn

谢谢新朋友＂出水呼吸＂！！

你的有心、细心真让人感动！！如果等以后去探班的坤迷朋友带去你的建议，坤儿看了一定会感到很感动很温暖的！！

lixue

很关系认识你，新朋友，你的细心让人感动

kikico

欢迎新朋友！
你为了坤的感冒而浮出水面发贴，
心意好诚哟。
你的建议相信坤儿会看到的，偶们大家也可以从中得益，呵呵

像雾更像风

坤儿的健康是我们最大的心愿！~~~~~~~~~
坤儿保重！

坤MM

谢谢哦。。。

DADA

是啊
坤要保重,注意身体啊

Lotus

谢楼主，你好细心哦！
坤看到会很感动的。
希望他近早看到，改善饮食，让自己更加健康！

重庆崽儿

谢谢  你真的很有心

溪之韵

楼主的细心很令人感动。

    自从陈坤专辑宣传开始，大家都在牵挂着他的身体，一路的体力精力透支，让陈坤日渐消瘦。
    理发师开拍后，或许是角色的需要（其实，之前陈坤就很瘦了，即使是理发师的时代背景和人物经历需要，也应该适合了，不必再减了。)吧，每一次现场报道后，似乎都感觉陈坤越发瘦弱了。
    不过，近日看到的几篇报道，拍摄的强度不是很大，陈坤也很享受这样的创作氛围，相信他会爱惜自己的。

    今天，咨询保健营养时，正好听到关于蛋白质粉的一个争议，并看到了《大众医学》杂志的一些文章：《京、津、沪、汉四地营养学家直击蛋白质粉》。

摘选部分内容如下：
    蛋白质粉果真有神效吗？
    近年来，随着蛋白质粉的热销，其功效也不知不觉地被扩大化了，其中，有一些说法需要澄清－－－
    蛋白质粉能增强抵抗力
   
    蛋白质不足的人，补充蛋白质是必要的，这有助于改善蛋白质营养不良，恢复与改善机体的免疫功能。需要提醒的是，影响免疫作用的还有多种维生素和矿物质，补充应该全面，不要顾此失彼。而蛋白质摄入已充足的普通人或过多者，再增加蛋白质的量，其免疫力并不能随蛋白质摄入量的增加而相应提高，过量的蛋白质反而对机体带来不良的影响。
   
    蛋白质粉是减肥者的主要或唯一食物来源
   
    有的减肥者不吃碳水化合物和脂肪，只吃蛋白质，认为这样做减肥容易成功。其实，减肥节食也要注意其他营养素的平衡，不可将蛋白质作为膳食的主要或唯一的食物来源，以“蛋白质补充禁食法”“不均衡的高蛋白模式”进行减肥，对健康是有害的。有文献记载，仅靠蛋白质补充会引起低血压、疲乏等症状，还有一定的危险性。
    专家观点：正常情况下，蛋白质摄入已足够的人，还是以不补蛋白质粉为好，不要舍弃既营养又美味的禽、鱼、畜肉、奶蛋、豆类等天然食物。不要把蛋白质粉神化，即使需要补充，也要根据各人的具体情况选用，绝不可滥用，否则对身体将是弊大于利。

    蛋白质份摄入过多有什么危害
    人体每天所需的热量有10％－15％来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿酸等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长此以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。
   
    蛋白质份比天然食物更好吗？
    －－－
    我国传统膳食以植物类食物为主，动物类食物所占的比例较小，似乎蛋白质营养价值不会太高，但实际情况并非如此。由于不同种类的蛋白质进入体内混合后，氨基酸组成上取长补短，使营养价值得到了提高，营养上称之为蛋白质的互补作用，如小麦、大米、豌豆等食物单独食用时，蛋白质利用率不高，混合食用后，蛋白质利用率则接近于禽畜肉食物的优质蛋白，营养学家建议，在日常生活中，食品应多样化，最好正餐时一次性混合食用，有利于蛋白质互补作用的发挥，不易发生蛋白质营养不良。
   
    专家观点：天然食物是提供优质蛋白的最佳来源。日常生活中，应强调“食物多样”的原则，通过食物合理调配，可使膳食既提供人体所需的蛋白质，又同时提供其他营养素。过度强调补充某种营养素如蛋白质，有可能引起营养平衡失调，严重时将导致相关疾病的发生。

    因为不懂医学，不知以上的内容是否有益。但，看到了，还是希望摘录下来，各种观点都应该有其道理吧。
    如果陈坤看到这个帖子，还是希望他能科学地使用各种营养品（其实，陈坤那么聪明，肯定无需多虑啦。），毕竟大家发贴跟贴都是希望看到一个健健康康，快快乐乐的陈坤，不是吗？
   

lemon33

这么好的帖子不能沉了，顶一下！~~
希望坤儿能看到！~~~

emmadong

前几天看报纸 说 女性长期吃素 会加快衰老

大秀

哈哈哈哈＾＾＾＾＾＾坤儿还需要减肥吗？
多吃水果和大白菜呀！清新＼纯天然＼有营养＼助消化＼有益身心健康哟！
哈哈哈哈哈＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

winnie

欢迎新朋友“出水呼吸”！！！！
谢谢你也谢谢溪之韵！！！

坤儿的健康就是我们最关心和注意的，
希望他能身体健康就好！！！

你们的提议坤儿一定会看到的，
心意他也会感受得到的！！！

出水呼吸

感谢 溪之韵 的补充资料！
的确，维生素、蛋白质是我们生命肌体之必须；但维生素丸、蛋白质粉并非我们生命之必需！对于后者应该具体情况具体分析：
如果陈坤不选择节食与素食，也没有那么大的工作强度，他可以不需要维生素丸、蛋白质粉等作为食品的补充；
如果陈坤选择节食与素食，也处于较大的工作强度之下，但可以按时在妈妈准备的餐桌上或菜品齐全的餐厅里，自主选择足够的蛋类、豆类、奶类、谷类、果蔬类……他可以不需要维生素丸、蛋白质粉等作为食品的补充。
我的推荐正是基于陈坤目前处于 节食+素食+工作繁忙+盒饭 的状况之下的权宜之计：）
其实过分强调蛋白质粉的“丰功伟绩”与过分强调它的“弊端”一样有失偏颇；东西的好与坏就在于使用的场合与是否有“度”哈：）
其实聪明、谨慎的陈坤一定会在取舍时认真咨询专家和阅读相关说明与资料吧：）
其实蛋白质粉属食品，只要按合理需求量（因人而异）食用，不会有任何毒副作用。
从事“健美运动”的人士，每天在大嚼牛肉等高蛋白食品的同时，还要补充30-60克蛋白质粉的。当然我们普通人不必与他们简单比较，但每天补充10-30克的蛋白质粉应该是安全可靠滴：）
最后，提醒陈坤和每一位朋友，平衡膳食是最好的选择；是否选择食补产品、是否每天要补、每天补多少，选择全在自己，因为“勺子”在你自己手里：）

kikico

希望坤儿和更多姐妹可以从中受益。呵呵

susan

健康对每个人都很重要
不只是坤
我们自己也可以读读嘛

apple

坤能看到吧,强烈要求他胖起来.即使他实在不愿意胖,那也要瘦得健康.