"行走的力量" 正念训练 -- 之"内观十八问"

山水

正念训练是来自西藏佛教的一种内观修行疗法,目的是时时刻刻保持观察,使自己不被世俗所影响,更明晰自己的情绪对自己产生的影响,从而摆脱自我情绪或者自我欲望对行为的束缚,从而得到真正自由的一种修行方式.内观疗法也叫正念疗法,包括一系列训练,包括正念瑜伽,正念呼吸,正念行走,平行呼吸等等,电影<<蝙蝠侠5:侠影之谜>>中的蝙蝠侠在西藏接受的就是正念训练和忍术训练.正念训练好处无穷,它可以让人变得十分有力量,十分坚信内心.面对困难甚至是自己真正恐惧的也不退缩,处理困难和压力变得更加游刃有余.下面把十八问分享给大家,和陈坤一起内观行走,正念训练.
      事实上在2500年前，当时佛陀静坐在菩提树下就是在内观，在做自我沟通。在阿含经中明白的记录显示，当时佛陀在静坐时便是用自问自答的方式，体悟了生活无常，因缘法则的大道理，
以下这十八条自我觉醒之道所运用的原理，就是从我们周遭生活的每一个当下，每一个发生在生活中的事件，从人，事，物。。。等来当作沟通的主题，从每个生活事件的发生，来当作是自己的一面镜子，透过镜子的反射现象来觉醒自己，并对自我沟通，籍此提升自我的觉知能力。
这十八条当中的每一句指令一样都要重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，从自己生活当中所发生的每一件事去自问自答，让每一个升起的事件当作升起的镜子一般，来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。当每一件事情都能让自己觉照到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是十八条自我觉醒之道所带给你真正的目的。

1．   当我在批评别人指责别人时
我深层的了知对方就是[我]；其实[我]是在指责批评[我]自己。重复的告诉自己；她（他）就是[我]。不断重复的告诉自己，对方就是[我]
并且再三问自己：
        [从这当中我看到了我自己什么过失？]
             [我体会到了我自己有何感受？]
             [我领悟到我自己在批评什么？指责什么？]
从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！
2．   当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时
先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为？再看看如此的行为后果将会如何！。
好好的问自己：[我在计较什么？]
重复的问自己：[我害怕失去什么？]
                     [我能得到什么？]
                     [我在贪着什么？]
3．   当我见不得别人好，嫉妒别人时
恭喜自己吧！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面！
反复问自己：[我害怕拥有什么？]
不断重复的问自己：[我曾经失落过什么？]
同时也告诉自己：[那是我可以拥有的！]
（重复的告诉自己这个观点）
4．   当我无法忍受别人的行为与缺点时
我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
耐心的告诉自己：[当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。]
不断重复的告诉自己：[对方的缺点正是我的缺点。]
此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。
5．   当我无法忍受别人对我的眼光与看法时
我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。
重复的问自己：[我在意的是什么？]
不断重复的问自己：[我在害怕什么？]
                           [我不能面对的是什么？]
最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。
6．   当我无法对别人诚实并且不断说谎时
扣心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。
诚实的问自己：[有那些事是自己不该做而去做的？]
重复的问自己：[有那些事是不想让对方知道的？]
此时你只有两种选择：一是继续不断说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日，见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。
另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。

7．   当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时
我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。
重复的问自己：[为何想报复？]
重复的问自己：[透过伤害，我可以报复到什么？]
                     [透过伤害，我可以得到什么？]
8．   当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时
我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
真切的问自己：[为何由我来感受？]
不断重复的问自己：[为何是我受到伤害？]
9.当我在可怜，同情别人，想帮助对方时
我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？
诚实正直的问自己：[我可怜，同情对方的目的是什么？]
不断重复的问自己：[我的帮助对他有用吗？]
                           [我的介入是帮助他还是害他？]
你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜，同情与帮助的心态去贬仰他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。要相信：唯有真正地尊重对方，肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。
10.当我的身体受伤或生病时
        透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好地自我内观。
        重复的问自己：[我到底怎么了？]
        不断重复的问自己：[身体想告诉我什么？]
        去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。
11。当我经历灾难遭遇横祸时
        我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！
        重复的问自己：[自己还要迷失吗？]
        不断重复的问自己：[自己觉醒了吗？]
       [是自己创造的什么吸引了这些灾祸?]
12。当我无法原谅别人并对别人生气时
        此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。
        重复的问自己：[不能原谅自己什么事？]
        不断重复的问自己：[自己在生气自己那些问题点？]
                                      [自己还要再演戏吗？]
        当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看，所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。
        当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。
        试着用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能达到同样的目的呢？
13。当我在为自己的缺点行为辩解时
        我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。
        如实的告诉自己：[辩解只是逃避面对的手段]
        不断重复的告诉自己：[不要再辩解，好好面对自己吧]
14。当我无法拥有财富时
        当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕罣碍，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：
        重复的问自己：[我害怕拥有什么？]
        重复的问自己：[我不能拥有什么？]
        重复的问自己：[我可以拥有什么？]
        反复不断的问自己：害怕拥有那些？不能拥有那些？可以拥有那些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。
15。自我觉醒之道
        当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己，让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。反之亦然。目前生活在现世的我，如同作一场人生大梦一般，怎能指望身边的人来唤醒自己，如果有人宣称他有能力可以唤醒你，点化你，让你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召过来的幻相，如梦境之人一般，怎么可能是真。
      
        因此常常告诉自己：[看看此刻的我，我在创造那些假象？]
                          [看看此刻的我，我被那些情绪影响？]
                          [看看此刻的我，我在欺骗自己什么？]
                          [看看此刻的我，我为何还存在这里？]

功夫茶

很有意思，谢谢分享。

密坤

Now I see why he is a believer in Buddhism.

山水

那你呢?我开始看到你的名字还以为"密坤"的意思是密宗+陈坤呢,呵呵.一开始是这样理解的

kang640620

博主，能把这篇抱到我的博客里存起来，一遍随时看吗？谢谢分享！我们见过面吗？希望有机会早日见面！

山水

没问题，尽管抱走吧，呵呵，以后我把正念训练的其他内容一点一点发上来和大家分享。
我最近因为身体生病，不能参加北京的活动，以后有很多机会咱俩见面的，我也在北京呢，呵呵。

五月的雪

没问题，尽管抱走吧，呵呵，以后我把正念训练的其他内容一点一点发上来和大家分享。
我最近因为身体生病，不能参加北京的活动，以后有很多机会咱俩见面的，我也在北京呢，呵呵。 [/quote]
谢谢山水的分享，我先把它移到茶馆去了哈~
注意身体！那可是革命的本钱哦~

kikico

不错。谢谢山水。。。

kikico

很有意思，谢谢分享。 [/quote]
茶，你终于出现了？
以前是不是跑哪去了？没“叛变”吧？哈哈哈。。。。或者是一直潜着呢？
有空经常冒泡啊。。。。

幽篁听箫

茶，你终于出现了？
以前是不是跑哪去了？没“叛变”吧？哈哈哈。。。。或者是一直潜着呢？
有空经常冒泡啊。。。。 [/quote]
小K也要经常冒泡啊~

随缘

闻茶香而来！！
PS：MSN被盗以后索性不在MSN~~~你和我，断了线的风筝~~~“儿”时玩伴见与不见在新浪微博 @随缘0205

随缘

抱住大螳螂小K腿，死死不放手哇！

随缘

原帖由 功夫茶 于 2011-8-31 18:41 发表
很有意思，谢谢分享。

还是那茶味儿~~~香飘四溢！嘎嘎~~

功夫茶

原帖由 随缘 于 2011-9-5 10:34 发表
闻茶香而来！！

PS：MSN被盗以后索性不在MSN~~~你和我，断了线的风筝~~~“儿”时玩伴见与不见在新浪微博 @随缘0205

我们都与时俱进了，你微博了，我脸书了，人却还都老样子，没变。

功夫茶

原帖由 kikico 于 2011-9-2 18:17 发表

茶，你终于出现了？
以前是不是跑哪去了？没“叛变”吧？哈哈哈。。。。或者是一直潜着呢？
有空经常冒泡啊。。。。

嘿嘿，最近有空，上来冒冒。

随缘

原帖由 功夫茶 于 2011-9-5 21:11 发表

我们都与时俱进了，你微博了，我脸书了，人却还都老样子，没变。

不是五月和我微博聊~~谢谢五月！
不是小K电话和我说~~~谢谢螳螂兄弟！
我是很难闻到茶香了~~~

现在的我们如你说的那样变了又没变~~~

念好了经，谈谈我最关注的：啥叫脸书了~~是不是恋上书，书中自有黄金屋~~~？？我最近常感慨自己以前不爱书，腹内一抓一把草！跟着某人的脚步感叹多多多！追坤使人进步！有注意才会有改变的可能！多多读书估计会改善！

随缘

原帖由 功夫茶 于 2011-9-5 21:11 发表

我们都与时俱进了，你微博了，我脸书了，人却还都老样子，没变。

现在的爱好起止一个微博呀~~爱好的东西好多好多~~时间不够用啊不够用！

kikico

原帖由 幽篁听箫 于 2011-9-2 18:51 发表

小K也要经常冒泡啊~

呵呵。偶会尽量经常冒泡。。。。哈哈

[ 本帖最后由 kikico 于 2011-9-7 18:19 编辑 ]

kikico

原帖由 功夫茶 于 2011-9-5 21:13 发表

嘿嘿，最近有空，上来冒冒。

那为啥以前没空了？莫非。。。。嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿。。。。。