[推荐]瑜伽塑就窈窕腰(组图)

谈心

<P >“我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动，从而帮厨你放松，集中注意力和精力充沛。
<P >作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。
<P ><STRONG>　1、 腰部伸展运动 </STRONG>
<P align=left><STRONG>　　</STRONG>坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。<STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>　　</STRONG>(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
<P><STRONG>　</STRONG>　(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。</P>
<P><BR><STRONG>2、懒猫伸腰式</STRONG> </P>
<P>　　跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。 <BR></P>
<P><STRONG>　3、下犬式 </STRONG></P>
<P>　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。 <BR></P>
<P><STRONG>　4、前进式 </STRONG></P>
<P>　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。<BR></P>
<P><STRONG>　5、奔跑式 </STRONG></P>
<P>　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。<BR></P>
<P><STRONG>6、三角式 </STRONG></P>
<P>　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
<P><STRONG>　　结束的放松运动 </STRONG>
<P>　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是伟大的“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。</P>

DADA

<P>谢谢!!真像着怎么减肥呢!!</P>
<P>HOHO~</P>

心如止水

听说坤坤是超喜欢瑜珈的，那天买盘碟，我也试试

仄仄秋雨

<P>严重感谢哈~~![em01]</P>
<P>偶正在练瑜珈,这种运动真的很好[em07]</P>

蓝天Angel

谢谢！我也要练一练瑜伽！我也喜欢上这项运动了

demon_dong

上面六个动作给初级人员练习最好了。强度不大。不过练瑜珈对减肥的作动不太大，不过作为一个女性，练练瑜珈真的很好，特别是工作比较忙或不喜欢运动的MM，（我就是这二种人，嘻）。不过建议大家在练习上述动作之前，先静心打坐十五到二十分钟，让自己先静下心来，另外，在练之前二小时和之后二小时都不要进食，不然容易会出现肠梗阻。

kikico

谢谢，学习一下。。。嘿嘿

简单快乐

<P>谢谢茶！！！</P>